Beiträge von TiGGeR

in jedem guten autofachgeschäft, z.b. CARDRIVE in Baden an der Mellingerstrasse- ist grad das einzige, dass ich im kt. aargau kenne, weil es mein vater früher geführt hat ^^

du hast nicht zufälligerweise den gemeint?

Hier noch wie versprochen meine Trainingspläne:

am besten an einem boxsack oder maximalkraft - sprich viel gewicht (80.90% max.)und ca. 5-10 WDs maximal...
oder du machst liegestütze bei denen du die hände vom boden nimmst und strecksprüunge...

ja, geht auch, aber wehe du verlierst das gleichgewicht...
mit den füssen auf der bank ist auch der sicherheitsaspekt berücksichtigt!

genau das mit dem rücken hab ich gemeint...
die infos hab ich von unserem profitrainer und div. sportlern oder sportmedizin-studenten geholt. ausserdem merk ich das bei hohem gewicht selber...

mal ne übertriebene darstellung, was mit dem rücken passiert, wenn die beinstellung verändert wird:

pauschalisieren KANN man das nicht!

es ist tatsächlich so, dass die muskeln von mensch zu mensch unterschiedlich sind - manche haben lange- andere kurze muskelfasern. von diesem faktor ist unter anderem effektives krafttraining abhängig. mit langen fasern kann man länger gewicht stemmen, dafür nicht so viel, was bei kürzeren fasern genau umgekehrt ist. das selbe ist bei schhnell- und ausdauerkraft. boxer trainieren auf explosive kräfte - mit anderen worten NUR MAX kraft, wir ruderer müssen 2000 meter volle pulle geben können, dh. dass bei uns mehr wert auf ausdauerkraft und längere fasern gelegt wird. durch den umständen angepasstes training können kurze fasern langtrainiert werden oder umgekehrt, es ist alles eine frage des trainings.

was die ausdauer und anzahl wiederholungen angeht: das ist vor allem vom gewählten gewicht und dem kreatinspeicher abhängig, wie entsafter bereits bemerkt hat. doch sollte man die 20 WDs schon einhalten. lieber weniger gewicht, dafür 20 WDs, die effektiv zum muskelaufbau beitragen als zu viel gewicht, alles kapputt machen und ineffektivität als ergebnis hinnehmen, denn die ausdauer lebt von der anzahl wiederholungen resp. der anzahl ausführungen der VOLLEN bewegung - das gewicht ist zweitrangig. wichtig ist nur, dass die muskeln weder unter- noch überbeansprucht werden. achtet also darauf, dass ihr nach 3x20 WDs erschöpft- aber nicht überanstrengt seid in dem bereich, den ihr gerade trainiert!

wichtiger hinweis zum benchpress: nehmt die füsse mit auf die bank, auch wenn sie euch im studio evtl. was anderes sagen, um die bank zu schonen, sonst macht ihr euch den rücken kapputt!!!

nicht schlecht guggi!
ich persönlich würde noch etwas mehr wert auf die beine und den rücken legen, das heisst evtl. am tag 4 nochmal etwas für die beine und den rücken tun, denn wie es scheint hast du da eh "reduzierten betrieb".

mein plan sieht aus wie folgt:

Mo: 1x ca. 80-120 Min. Kraft- Ausdauertraining - alle Körperpartieen inkl. Rumpfübungen (plan kann ich als excel anhängen)

Di: 1x 60-100 Min. Ausdauertraining auf dem Wasser oder an Land auf dem Ruder-Ergometer (Concept 2)

Mi: 1x siehe Mo

Do: 1x90 Minuten Ausdauertraining, siehe Di

Fr: siehe Mo

Sa: um 09:00 Ausdauertraining Nr. 1 mit Belastungen / Regattatag 1 und um ca. 12:00 Ausdauertraining Nr. 2 regenerativ, locker

So: um 09:00 1 Ausdauertraining Ohne Belastungen, extensiv / Regattatag 2

Die Pläne variieren stark, je nach Lust und Laune des Trainers... Das Training ist nicht übertrieben, es handelt sich jeweils um 7-9 Einheiten die Woche, für einen Spitzensportler - vor allem im Rudern - wären 12-14 Einheiten die Regel. Ich kann mit meinen 7-9 Einheiten knapp mit dem Mittelfeld mithalten und evtl. im B Final noch einen Medaillenrang belegen.

Wichtig: Wechselt zwischen Maximal und Ausdauerkrafttraining ab, sonst pumpt ihr die Muskeln nur auf und habt nix drinne - mit anderen Worten, sie verschwinden so schnell, wie sie gekommen sind!

Mein Vorschlag: Frühling und Herbst Ausdauerkrafttraining - viele wiederholungen, weniger gewicht, sodass ihr mit einer Frequenz von ca. 26 Wiederholungen die Minute durchkommt und es euch nicht all zu locker vorkommt... macht KURZE Pausen von max. 1 Minute zwischen den Übungen und macht 3 Durchgänge je Gerät bevor ihr das Gerät wechselt. ca. 30-40 Wiederholungen je nach gerät...

Maxkraft jeweils Sommer und Winter - Viel Gewicht, wenige Wiederholungen. 3 Durchgänge pro Gerät, ca. 5-10 Wiederholungen, lange Pausen länger als 2 Minuten und viel trinken und essen, denn euer Körper wirds brauchen, um die Muskeln herstellen zu können!

soweit mein Wissen, bei Fragen, wendet euch an mich - der Plan folgt irgendwann (hab nur den momentanen vom Ausdauerkrafttraining - könnte auch noch n Beispiel von nem Monatstrainingspan online stellen...)

why closed? hastn verkauft?

Hier können die Muskeltweaker unter euch über ihre Mukkis diskutieren, wie man sie misst, was für Masse sie haben und wie man am effektivsten trainiert usw.

viel spass!

jop aso nix von bluff, thx

so definitiv back to topic, wer noch über mukkis diskutieren will, kann n OT thread öffnen...

die gewichte sind wirklich geschenkt, wenn man keinen kraftraum zur verfügung hat lohnt es sich!!!

genau...
kannst auch nicht angespannt und ganz locker, aber wenn du danach hemden kaufen gehst, passen sie dir mit sicherheit nicht

das selbe ist auch bei oberschenkel der fall...

bei der brust mess ich jeweils unangespannt...

Zitat

Original von stan

[klugsch****er/on]
also entweder machst du seit jahren BB und hast oberarme mit 40cm umfang, oder du bist einer derjenigen, die übermütig sich die 20kg hantel aus dem regal greiffen und diese dann kein einziges mal hochbekommen...
[klugsch****er/off]

im ernst.. 50kg gewichte reichen allemal für alle normalen übungen.

ich trainiere seit ca. 5 jahren 3 mal die woche im kraftraum...
hinzu kommen noch 4-6 ausdauertrainings auf dem wasser oder auf dem ergometer resp. velo oder joggen - sprich nichts von wegen bluff oder so, ist mein ernst... auf der bank drückte ich vor 1 jahr um die 95kg (unsere scheiben sind nicht die neusten und von hand gemacht worden, also 9,2 oder 19,8 usw. kg schwer) 5 mal und jetzt sinds ca. 100 - aber auch nur, wenn ich am ende der maximalkraftperiode bin - dh. ende winter oder ende sommer - frühling und herbst sind ausdauerkraftperioden bei uns - dh. in der max. wird die kraft aufgebaut, daher auch nur dann die 100kg und in der ausdauerphase wird diese kraft austrainiert mit weniger gewicht und mehr wiederholungen...
und ausserdem leg' ich schon seit längerer zeit mehr wert auf das krafttraining als auf die ausdauertrainings, was leider auch ein bisschen meine rennresultate negativ beeinflusst

ich hoffe, dass dir diese zeilen als rechtfertigung reichen stan...

sonst auf google den namen "Sascha Bosshard" eingeben und dir anschauen, dass ich regattierender junior war und seit dieser saison als senior starte (mit 18 jahren senior! :schimpf)... naja immerhin leichtgewichte ^^

€: Oberarmumfang soeben gemessen ohne vorher gepumpt zu haben: 37,5cm

hmm naja hätte interesse, aber bräuchte ca. das doppelte an gewichten, daher wohl doch eher weniger - warte lieber, bis der kumpel seinen plan verwirklicht und sein eigenes studio eröffnet^^

das ist aber auch nur in jungen jahren der fall - wenn einer 60 ist und ne 45 jährige hat schreit auch kein hahn danach...

wobei wenn der 60 jährige sich ne 20 jährige nimmt - oder umgekehrt, dann schreits gerade so nach brieftasche...

Zitat

Original von Besi
Zeit für Spekulationen

Bild

Bin das ganze Wochenende in London (Head Of The River Race)

HORR?!?
wieso gehst du ans horr und ich darf net?!?^^
unser club stellte dieses jahr leider kein boot, sonst wär ich auch da gewesen

wir sind wieder zusammen, sie gibt mir noch ne 2. chance (zum glück!) klar schätze ich jetzt, was ich an ihr habe, ich habe sie zu leichtfertig "aus dem fenster geworfen" - ich wusste es bloss vor der trennung noch nicht - aber da ich seit da keine nacht mehr länger als 3 stunden geschlafen habe (und es waren immerhin 2 monate), weiss ich, dass ich sie brauche und ich werde sie sicherlich nicht mehr so leichtfertig - geschweige denn wegen einer anderen verlassen, ich würde mir nur selber schaden!!!

Zitat

Original von DarkLordSilver

Man sollte niemals zwei Mal denselben Fehler machen

mach ich auch net, der fehler war, dass ich sie wegen ner andern verlassen hab' ^^

hier noch eine definitiv funktionstüchtige Lösung:

Hier der Link zur Lösung zu eimen Ihrer vielen Probleme, und zwar dem illegalen Verschieben einer DLL:

http://www.microsoft.com/downl…31-429c-8fcb-f7b3b0fd3d86

Bitte laden Sie das Update für Microsoft Windows XP herunter, installieren Sie es auf Ihrem Computer und starten Sie diesen neu. Ich wäre froh, wenn Sie mir telefonisch bescheid geben könnten, ob die Lösung gefruchtet hat oder nicht.

Hier die Referenz zur Microsoft Knowledge Base:

http://support.microsoft.com/kb/935448/de

greez tiG

Zitat

Original von Sh@rky

Ein ziemlicher Verschleiss

naja, in anbetracht dessen, dass die nr. 2 und 4 die selbe ist, dann wohl reduzierter verschleiss ^^