naja anfangs war ich bei 50kg. Wie gesagt, an manchen Tagen gehts super, an andern weniger. Ist halt sone Sache, wies mit der Erholung aussieht,Ernährung usw.
wiege momentan 89-91 kg. Es schwankt einbischen. Bei einer Grösse von 1.9m. Ziel ist 100kg, ganz klar. 
edit: ja am anfang gehts zimlich schnell vorwärts. Vorallem mit dem Gewicht. Als gestartet habe, wog ich 78kg. Grösser wurde ich aber nicht. 
Begründe yarrow! Whey sollte man eigentlich auch an einer WK Fase nehmen, wenns so willst. Aber wie gesagt, wenn du dein Eiweiss,KH und kcal nicht über die normale Ernährung deckst, solltest du supps nehmen.
Also 1.5 - 2g Eiweiss pro Körpergewicht.
0.5-1g KH pro Körpergewicht
Wenn ich alleine wohnen würde und genug Zeit und Geld hätte für richtige Ernährung, würde ich auch meine 180g Eiweis am Tag kommen und somit bräuchte ich keine Supps, ausser Kre Al. oder so. Jetzt kocht halt Mama und da gibts immer was anders. Aber trotzdem essen wir sehr viel Gemüse,Fleisch,Früchte,Teigwaren,Vollkornproduklte etc.
Guggi, klar wird die Kombi an manchen Orten angegeben. BB ist halt lifestyle, jeder macht sein Plan, jeder trainiert individuell, etc. Ich sagte nicht es sei scheisse für jeden, der trainiert. Trizeps und Brust zusammen bevorzugen einfach die wenigsten die BB betreiben und ich halte es nicht für eine schlaue Kombi.
edit: ja 100kg schaffe ich und ich spreche von 3x10. Manchmal gibts Zeiten, da geht nichts, dann sinds halt 90kg. Bei Gelegenheit werde ich ein Video machen.
Am meisten holste über die Ernährung, glaub mir! Sonst frage einfach.Viel Spass!
Ja wie am Anfang des Threads besprochen wurde.
Also eine Iso Übung bedeutet, dass man nur der Muskel beansprucht. Also jetzt zb. fliegende am Kabelzug oder mit Kurzhanteln.
Dips ist zb. eine Übung die Brust wie auch Trizeps beansprucht wird.
Einige Grundübungen sind sicher Schulterpresse,Bankdrücken an der Maschine, diverse Beinübungen, Trizepsdrücken etc.
Welche genau, zähle ich jetzt nicht auf, da du ev nicht weisst wie sie gehen. Deswegen google mal, da findest du x Themen mit Bilder. 
Probier erstmal mit dem System 80. Wenns fertig ist kannste ja locker wieder ein "Fass" bestellen oder Whey Complex in Beutel nehmen. Geschmack ist einfach gut. Wenn möglich mit Wasser einnehmen oder magermilch. 0.7% oder 1.5% Fett Milch geht auch. Aber nicht mehr.
Und ich rate dir mit Grundübungen anzufangen, also eher weniger mit Iso Übungen. Später dann schon.
achja, da hätte ich noch ein Shop.
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Kenne dort der Berater aller Supps und Ernärung.
Ja nicht alle. Kauf dir erstmal ein Whey,sprich System 80. Beachte da die Einahme beim Produkt.
Mit dem Gain bolic würde ich noch warten, lohnt sich jetzt auch nicht wirklich. Später würde ich es sicherlich probieren. Aber wie gesagt, Ernährung ist das A und O! Macht 60-80 % aus!!
Wenn du mal auf Creatin umsteigen willst, empfehel ich dir Kre Alkalyn von Olimp.(Mega Caps mit der Dosierung von 1250mg pro Kapsel)
Einach ein geniales Produkt. Bei Kre Alkalyn ist der ph wert höcher als bei gewöhnlichem Creatin, also wird es nie ins Creatinin umgewandlet, was bei normalen Creatin der Fall ist. Deswegen wird, wenn man Creatin einnimmt,einem empfohlen Traurin einzunehmen und viel Wasser zu trinken.(3-5 Liter am Tag).
Dazu braucht man eine Transportmatrix, d.h. Maltodextrin, oder Traubenzucker.Empfehle jedoch malto!
Bei Kre Alkalyn sollte man jedoch zu Glutamin greifen, was zu Wassereinlagerung der Muskel dient! Also eine sehr gute Kombi.
Kein problem!
Ich bestell auch immer dort. In Thun haben sie im Sept. eine Fililae aufgemacht.
Hab aber immer über ZH bestellt. Kenn dort den Ladeninhaber.
Also ich empfehle dir folgendes:
Für Anfänger ist das System 80 sehr gut. Hat ca 60 zu 40, sprich 60 Eiweiss und 40 KH.
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Das währe dann für nach dem Train.
Anfangs hatte ich auch das. Wechselte jedoch dann auf das Whey matrix, ist das beste was du von Olimp bekommst. Hat jedoch sein Preis!
Link
Ist ein sehr gutes Whey. Jetzt benutze ich das hier! Link
Habe gemerkt, es lohnt sich am meisten, da es nur Beutel sind und Preislich auch stimmt. Ist einfach praktischer!
Für vor dem Train empfehle ich dir das hier:
Link
Bei diesem Gainer beinhaltet es zusätzlich Creatinmonohydrat und Taurin. Manchmal nehme ich das vor dem Training ein und ich merke schon en Kraftunterschied. Klar ist es anders als bei Kre Alkalyn. Aber wie gesagt, für den Anfang reicht ein Whey. System 80 oder das Whey Complex. Dein Kröper muss sich an das Training anpassen, mit Kreatin bzw KreAlkalyn würde ich noch warten, min. 6 Monate.
Also der Trizeps gehört zu den kleineren Muskelgruppen, d.h. er braucht sicherlich weniger Erholung als ne Brust. Dazu wird der Trizeps auch bei Schulterübungen beansprucht. Aber ich zerknall ihn lieber dort mit den Schultern zusammen, als mit der Brust.
Denn wenn ich zuerst Trizeps machen würde, was ich früher auch gemacht habe aber dann auch gemerkt habe dass es nichts bringt, würde ich niemals meine 100kg Bankdrücken machen. Die Reihenfolge habe ich mal umgedreht, spielte aber fast keine Rolle.
Warum sollte sich der Muskel gar nicht erholen? Montags Brust kaputt knallen, Muskelkater habe ich bis MI, jedoch störts nicht bei den Schultern und Trizepsübungen.
AMD Freak
Also zu empfehlen sind natürlich Whey isoltate, sind aber viel teurer als so billig whey! Olimp ist eine sehr gute Wahl, da kannste nicht viel falsch machen.
Kommt sehr auf dein Budget drauf an. das ist echt ein grosses Thema, welche Supps jetzt für dich geeignet sind.
Für dich reicht vollkommen ein whey aus. Gainer gibts auch einen guten, jedoch keine Pflicht. Aber wie gesagt, decke lieber deine Proteine, KH und kcal mit der normalen Ernährung, denn die Supps solten eine Ergänzung sein und kein Ersatz!
zb ja! Oder Bizeps und Rücken. Aber dafür gibts gute Gründe, junge!
warum was dagegen? Oder bist du anderer Meinung?
ja klar wird man nicht nach ein paar Tagen riesige Muskelberge sehen. Aber am Anfang d.h in den ersten Monaten siehst du der grösste Unterschied, d.h. du nimmst sehr schnell zu. Dann ist es jedoch minim bis gar nichts.
Esteban
Aha ok, ja mach weiter so. Schwimmen kannste auch im Winter, einfach nicht draussen.
Da geb ich dir recht! Klar ist es besser wenn man im Beruf viel Bewegung und Abwechslung hat.Was den genau für Ausdauersport, wenn ich fragen darf?
@amdfreak
Also wenn du jeden Tag in die Bude joggst, brauchst du quasi keine Cardio mehr, oder sehr wenig. Ab und zu schwimmen gehen und aufs Velo, dann ist perfekt! Ehm wie schwer bist du momentan? Und grösse?
Es gibt verschiedene Kombinationen
Also ich schlalge dir folgendes vor(was ich zur Zeit mache und damit fahre ich auch gut):
MO: Brust, Beine1,Bizeps
DI:Frei
MI:Schultern,Trizeps,Beine2
DO:
FR:Rücken, Bauch(Samstags bevorzuge ich eher gemütlichere Muskelgruppen)
SA:(kannst auch das vom FR machen ,oder ein leichtes Cardio -sprich Velo,Walker etc)
SO:Frei
btw. Beine lasse ich meistens aussen,wegen der Zeit weil ich meistens im Mittag ins Fit gehe oder weil die Maschienen immer besetzt sind. Mit Hanteln kann man leider nicht viel anfangen.
Du kannst es natürlich auch varrieren, wie es dir am besten liegt. Beine würde ich seperat splitten, weil es sonst zu viel wird und irgend wie musst du ja noch zur Arbeit kommen.(Muskelkater)
Sonstige Beispiele:
MO:Brust, Bizeps, Bauch
MI:Beine, Schultern, Waden
SA: Rücken, Trizeps, Bauch
Da haste 2 mal Bauch drin, was auch gut ist wenn er noch nicht so definiert ist.
Wenns dir nicht passt, sags einfach.Plann kann man beliebig umstellen. Gibt da schon paar Dinge die man beachten muss.
hehe, das wird noch. Also 43 er ist das Ziel!
Also ich rate dir einen 3er oder 2er splitt zu machen. Wie du auch immer zeit hast.
Manche die nicht viel Zeit haben, machen Oberkörper und Unterkörper sprich 2er Splitt. Aber ein klassischer 3er Splitt, finde ich persöhnlich am besten. 3 mal in der Woche ins Fit, das genügt.
An welchen Tagen hast du frei bzw wann willst oder kannst du ins Fit gehen?
Mit der Einnahme beschäftigen wir uns später.
Am besten überall einen grösseren Durchmesser zu haben, oder? 
ZitatOriginal von PsYch0m0n
Ich würde dir zum Intel raten, denn der AMD hat soviel ich weiss nur 2MB L2 Cache und der Intel hat 2x4MB
und vorallem nicht verfügbar bzw lieferbar. Entweder wartest du, oder ein Q6600. Schlecht wird er sicherlich nicht sein!
ne zu steroiden und sonstigen testos, ja nicht! Vorallem i diesem Alter völlig ungesund und nicht nötig.
Also zuhause kannst schon einige Übungen machen. Du musst einfach wissen, dass nach einiger Zeit es nach Gewichten mangeln wird. Also kommt jetzt drauf an was du für Ziele hast. Wenn du zb nur Bauch machen willst, kannst du ruhig zuhause paar Übungen machen, wie crunches, beine heben usw.
Dafür müsste man nicht unbedingt ins Studio. Ich zb könnte nur leichte crunches machen, weil ich einfach Gewichte brauche und so mein Bauchtraining nicht richtig absolvieren könnte.
Ein sog. Sixpack wird sowiso primär von der Ernährung gesteuert. Daher richtig ernähren, einen niedrigen KFA haben und regelmässig Cardios machen. Denke aber nicht, dass du nur Bauch willst.
Esteban
Nicht jeder verbrennt KH's gleich wie du. Manche sind hardgainer, andere widerum nicht.
naja nur alleine Proteine reichen nicht. Gute Fette und gezielte KH's ist genau so wichtig! Ausserdem gibts versch. Arten von Proteinen. Alleine Supps, bringen dir nicht viel!
Also zuerst mal was sind deine Ziele? Wie lange willst du trainieren. So Vorstellungen wie in paar Monaten will ich 15kg mehr wiegen dank der Muskelmasse ist unlogisch und nicht machbar.
Wenn du was draufpacken willst, sind folgende Punkte wichtig.
-Richtige Ernährung bzw. ausgewogen
-Hartes und kurzes Training
-Genug Erholung d.h. Schlaf und auch zwischen den Workouts
etc.
Was hast du für Möglichkeiten? Willst du zuhause trainieren oder ins Studio gehen?
Hast du bereits schon ein Kraft bzw. Ausdauertraining absolviert? Wenn ja, wie lange?
Ich denke auf die Ernährung hast du bis jetzt nie speziell geschaut, oder?
welche hat er den und wie siehts preislich aus?
Ich sag dir morgen Bescheid.
über 300€, ne ist mir zu viel. Lieber die GT.
hehe So nichts gegen polen dogi, sonst gibts eine auf die Rübe.
Ich währe ev an einem interessiert. Verkaufsgrund ?
