Beiträge von casemoda

Melde dich sonst bei mir wegen der asus. Also wenn du sie verkaufen willst.

du meinst dort beim Kreisel wo der BH ist? Also mit den kommischen grünen Teils am Boden.

wo denn genau in Zollikofen? Kenn dort kein Laden der solche Grakas hat.

So gekauft. Habs voll vergessen und musste es noch testen gehen. Also für 53 nimm ich es. Weiteres über PN.
thx

wo in Zollikofen? Meinst du in BE?

So, wird jetzt nfsmw oder nfsps gespielt. Der Lan patch sollte bald fürs nfsps kommen.

Früchte sind immer gut. Aber achtung manche haben viel Zucker. Ich esse viel Bananen, Äpfel,Brinen. Wir haben zu Hause gar nicht mehr. Ab und zu Kiwi, aber bei der Arbeit kann ich sowiso nichts essen, ausser in den Pausen.
Nüsse sind ok. Einfach mit Mass!

guggi

Jep nüsse sind gut und warum, weil sie gute Fette haben resp. gesundes Fett.

Also ich find man kann gut nach 18h noch kh's reinhauen! Eher weniger Milckprodukte, rate ich ab. Aber um zu zunehmen ist es sogar gut.Warum, weil Milchprodukte auf lange Zeit Proteine liefern, d.h. deinem Kröper stehen in der Nacht genügend EW zur Verfügung. Also zb. Magerquark oder hüttenkäse,die haben viel EW und auch ein gewissen Anteil KH. Das system protein, ist übrigens gut geeignet für die Nacht.

@stimorol

Erstens, vor dem schlafen würde ich nicht trainieren. Aus folgenden Gründen. Wie yarrow in seinem post erklärt hat, sag es jetzt mal kurz, wird nach dem Training(sofort bis 45min später) Nahrung verlangt. Also der Körper schreit nach KH und EW. Also heisst das für dich, müsstest du dich vor dem Schlafen gehen voll fressen, d.h. kurzkettige KH und später dann ne richtie Mahlzeit, was nicht gerade gut ist.
Für den Bauch ist, wie ich schon mal erwähnt habe, die Ernährung wichtig. Die "steuert" eigentlich das ganze!
Wenn du nur fürne begrenzte Zeit ins Fit willst, dann lass es lieber. Kauf dir Hanteln und mache es zuhause, denn für die begrenzte Zeit wirst du sicher nicht mehr Gewichte brauchen als du es überall erhälst.(5-15 oder 20kg)
Bauch, ganz klar. Zuhause gut möglich. Gibt diverse Übungen die man fast überall machen kann.

Ernährung ist soweit gut, wie du gesagt hast. Fruchtsaft hat Zucker, sein lassen. Ich kanns aber auch nicht. Also psst. Ne einfach schauen. Wasser ist immer gut, wenn möglich 3-5 Liter am Tag.(Kraftsportler)
Alkohol, nie!!Kalorien pur.... Also ich kenn das gar nicht. Einmal ein Bier am weekend, schadet nie. Aber wirklich eins oder 2 für den Genuss!Nicht mehr!!Aber du weisst was ich meine!

Würde eher ohne Zucker und Kakao nehmen.
Morgen mache ich mal so ein provisorischer plan.

Jep magerquark esse ich sehr viel. Hab da schon mein eigenes Rezept. Hab auch mal mit Honig eingenommen, jedoch ist es mir zu dick. Ich nehme 250- 500g magerquark mit ca 30g whey(kokosnuss), dann ein paar Früchte wie Brinen,Bananen oder Äpfel und ein bischen Magermilch. Das schmeckt echt köstlich und füllt wie die sau!

Magerquark sehr ideal für vor dem schlafen!

Amdfreak
ich werde morgen mal einpaar Sachen zusammenstellen. Meine Freundin kommt bald, keine Zeit.

schaue mal auf die Pläne, gibts da Sachen die du weniger isst? etc. Da siehst du eigentlich alles, was gut für den Aufbau ist.

Zitat

Original von Yarrow
Wichtig:

Brot und Teigwaren sollten vollkorn sein!

WORD! Tipp:
Vollkorntoast mit Hüttenkässe, genial. Kann ich nicht genug haben.

Sehr schöne Pics! Kann man dich mieten, so für ein Shooting mit ein paar Fotos?

So nun kommen wir zu deinem Plan.

Da währe ein EP. Hab einfach einer kopiert denn ich gesehen habe. Klar entsprichts nicht jedem. Aber da sieht man eigentlich das wichtigste! Berechungen etc. Nährwertttaballe gibts überall im inet.

1.Mahlzeit:

150g Haferflocken
10ml Öl
1 Stück Knäckebrot
450ml Milch
30g WHEY

_____________________
1070Kcal
31g Fett (Zuviel?????)
143 KH
61, 80 Eiweiss
______________________

2. Mahlzeit:

150g Haferflocken
150ml Milch

______________________
625Kcal
13.5g Fett
106.5 KH
25,50 Eiweiss
______________________

3. Mahlzeit

150g Spaghetti

______________________
557 Kcal
5.7 Fett
105.45 KH
18.45 Eiweiss
______________________

4. Mahlzeit:

200g Magerquark

______________________
200 Kcal
4g Fett
10 KH
28g Eiweiss
______________________

5. Mahlzeit: (Nur bei Training)

70g Muscle Gainer
______________________
250 Kcal
60 Eiweiss
______________________

6. Mahlzeit:

150g Thunfisch
200g Nudeln

______________________
1181 Kcal
35.50 Fett
140 KH
62 Eiweiss
______________________

7. Mahlzeit:

200g Magerquark

______________________
200 Kcal
4g Fett
10 KH
28g Eiweiss
______________________

Circa:
4100Kcal
93.7g Fett
515 KH
309g Eiweiss

______________________

Oder einer abartiger Aufbauplan!
Aufbau-Trainingstag:

1.
100g Haferflocken
2 Bananen
500g Quark (mager)
30g Whey Protein
5g Leinöl
2.
100g Natur Reis
100g Hähnchenbrust/ 5g Erdnussöl
3g Lachöl
+ Broccoli ~325g
3.
100g Natur Reis
100g Hähnchenbrust/ 5g Erdnussöl
3g Lachöl
+ Broccoli ~325g
4.
30g Whey 1std vorm Training
kurz vorm Training 8g BCAA’s
beim Training 50g Traubenzucken + 10g Glutamin
5.
30g Whey + 100g Traubenzucker+10g Glutamin+8gBCAA’s
nach dem Training
6.
100g Reis
300g Putenbrust
400g Tomaten oder Paprika
5g Rapsöl
3g Lachöl
7.
30g MehrK.- Protein
3g Lachöl

Pfannenkuchen über den Tag verteilt:
150g Haferflocken
300g Eiklar
60g MehrK. -Protein
Süssstoff

Kcal: 4706
Protein: 400g (35 % )
Carbs: 577g ( 50 % )
Fett : 76g ( 15 % )

Also musst du ca 150-200g EW, ca 400 KH am Tag haben. kcal, vielleicht zwischen 2500-4000.

Ich poste mal ein paar Beispiele für EW und KH. So kannste dir nachher ca vorstellen was du essen willst, oder besser gesagt, kannst! Hab sie von einem Berater für Supps und Ernährung.

gute, geeignete kohlenhydratlieferanten

haferflocken, müsli 60-70% kh-gehalt
brot 40-50%
teigwaren gekocht 25-30%
reis gekocht 25%
mais (polenta) gekocht 20%
kartoffeln 15%
obst 2-10%
gemüse, salat 1-5%
milch, joghurt, kefir 5%

geeignete proteinlieferanten sind:

viertelfettkäse 30-37% proteingehalt
mageres fleisch, fisch 18-22% proteingehalt
magerquark, hüttenkäse 12-14% proteingehalt
eier 13% proteingehalt
milch, buttermilch, joghurt 3-4% proteingehalt

tofu 14-18% proteingehalt
hülsenfrüchte gekocht 8-10% proteingehalt
brot 5-10% proteingehalt
teigwaren gekocht 4-6% proteingehalt
reis, getreide, mais gekocht 2-4% proteingehalt
kartoffeln 2% proteingehalt

Dannach könnte man ein Beispielplan anschauen und einer erstellen.

Also man sollte schon so zwischen 5-7 Mahlzeiten haben. Ich habe leider auch weniger, da ich keine Zeit habe und vorallem Geld.
Wie schwer bist du?wenns schon mal gepostet hast, sorry.

So wollte kurz fragen was ihr davon haltet? Gibts irgend wo Tests über OCZ Rams?

Hab so viele zur Auswahl, aber welche soll ich nehmen? Irgend welche Vorschläge?

1

2

3

4

5

6

also ich bin sicher nicht agressiv! Wenns du so provokativ findest, das ist das dein Problem. Naja spielt ja auch keine rolle.

Klar schadet ein whey nie. Und ob, es gibt sehr viele Supps die schaden, Leber,Nieren etc. Wenn du willst kannst du ja alle nehmen, ist mir doch egal! Dann ist das für dich eine Geldverschwendung. Für mich, wenn ich meine EW Anteil und auch KH nicht mit der normalen Nahrung decke und ein Supp einnehme, ist das noch lange keine Geldverschwendung. Aber jedem das seine.
Ich meinte jetzt nicht primär das Whey beim hardgainer, ich meinte es wegen des Satzes von AMDfreak. Weil er schlecht bzw schwer zunimmt und wie ich gesagt habe, es gibt viele Leute, denen gehts gleich. Und er wollte sich ja nicht nur mit Supps ernähren bzw alles reinhauen was es gibt.

Mit einem EP habe ich schon lange vorgeschlagen und dafür gibts auch x seiten dafür. Nur kam von AMD freak nie irgend eine Intresse einen EP zu erstellen.

Jepp Guggi, gesund ist sehr wichtig. Sprich viel Gemüse,Vollkornprodukte,Milchprodukte(vorallem magerzeugs),Früchte,Fleisch,KH reiche Sachen wie Reis, Teigwaren etc.
Natürlich braucht man auch Fette, d.h. gutes Fett wie zb von Nüssen usw. Also da gibts diverse Ideen eine EP zu erstellen.
Sag einfach wann du Zeit hast für etwas zu essen.

edit: Was meinst du jetzt genau mit Proteine? Ziehe mal das Thema auseinander?

So bitte nicht in so einem Ton! Also nicht grad agressiv werden, ne.

Ein Whey schadet nie am Anfang. Ich sagte bevor ich aufs Whey kam, dass die Ernährung sehr wichtig ist. Aber vielleicht, hat er keine Zeit oder die Möglichkeit zur richtigen Ernährung, dann hilft er sich halt mit einem Whey um zur Masse zu kommen. Halt ne Ergänzung!.Wenn er ein hardgainer ist, ist ein Whey bzw. ein gainer sicher gut!

ehm, hab ich was anders gesagt????

Glaube nicht... Ich sagte ja primär sollte man auf die Ernährung schauen weil es einfach das a und o ist. Vorallem beim BB ist es 60-80% die Ernährung die zum Ziel führt. Und die Supps sollen eine ERGÄNZUNG sein, quasi ein "feintuning". Dann die Erholung bis zum richtigen Training.
Das mit dem Aminospiegel ist mir schon klar, wollte jedoch das wort bzw die Theorie nicht ins Mund nehmen, da man sehr lange darüber schreiben kann weil es sich sehr tief in die Auseinandersetztung der Stoffe bezüglich auf den Körper,Chemie etc geht.

entweder vor dem oder nach dem Training. Ich hab schon beides probiert und muss sagen ich merke da kein grosser Unterschied. Da ich sowiso meisten keine Zeit habe vor dem Training, sprich 45 min whey zu nehmen, mache ich es gar nicht. Manchmal ein Gainer mit CreaMonohy., damit ich genug Kraft habe und gut ist.
Nach dem Train. Whey und malto(KH, um den Glykogenspeicher zu füllen) bzw den Transport zu verstärken und fertig!:)

edit:
bin jetzt schon 1.5 Jahr am Eisen. Hatte viele Pausen,was sehr wichtig ist. (also Ferien, Krankheit usw)