Muskelthread

Zitat

Original von guggi
Krafttraining kannst du auch jeden Tag machen. Du musst nur andere Muskelpartien beanspruchen.
Also wenn du am Tag 1 Bizeps trainierst, kannst du problemlos am Tag 2 die Rückenmuskeln trainieren. Am Tag 3 kannst du dann die Beine.

Wichtig ist einfach, dass sich der Muskel erhohlen kann. (ca 2 Tage)

Ja gut, aber wer macht das? Ich nehme an, die meisten hier gehen in ein Betreutes Fitness-Studio. Dort wird mit dir ein Trainigsplan ausgearbeitet und der ist niemals auf 7 Tage ausgelegt sondern auf 3 Tage.

Ich fange dort an mit Thai-Boxen: http://www.knock-out.ch/ und der Trainer dort ist sackstark, auf von den Statistiken her, von den Titeln her etc. Und er hat mir ganz klar gemail: Rein Thai-Boxen: 3 mal pro Woche, nicht mehr. Da dies auch ein extrem Kraft aufbauendes Training sei, wäre alles andere äusserst schädlich. Die anderen Male kann man ruhig auf Kondition gehen, z.Bsp. Joggen etc. oder Sparing machen, aber rein das Thaibox-Training mit all dem Kraftaufbau: Nicht mehr als 3 mal. Und so einer muss es ja wissen.

Alle mit einem gesplitteten Plan machen das?!

guggi

das ist nicht das Problem. Wenn du auf masseaubau bist brauchst du einfach sehr viel Erholung und Regeneration. Deswegen 2 mal die Woche einen 2er Slit wiederholen. Aber ich sagte ja, wenns Kraft respektive Ausdauertraining ist, dann passts. Sonst hat er zu viel Volumen im Trainigsplan.
Klar kann man jeden Tag ne andere Muskelgruppe machen, nur wenn du zb am MO Trizeps machst, wirst du DI spätestens MI den Muskelkater haben und dein Brusttraining wird nie richtig funktionieren, glaub mir das.
Deswegen sagt man ja, man sollte nie gleichzeitig Brust und Trizeps machen weil es beim schräg/flach Bankdrücken etc den Muskel sehr beansprucht.

edit: wie SneakBite schon sagte, mehr brauchts nicht. Kommt immer noch drauf an was man für ein Training absolviert. Zu Thaiboxen oder sonstige Sportarten ist es sehr gut in Kombination mit joggen,velo, schwimmen etc zu machen. Halt einfach ein Cardio.

@case
aber ich mache eben genau am selben tag brust und trizeps.
nach dem ich 3 sätze bankdrücken gemacht habe (nicht viel gewicht, sondern viel wiederholungen, um den muskel warm zu machen), folgen 2 - 3 sätze trizeps übungen, aber mit viel gewicht. kann ich ja machen, da der trizeps schon aufgewärt wurde

ich arbeite eben in einem 3er split à 4 trainings die woche.

tag 2 (di) brust/bizeps
tag 3 (mi) rücken/bizeps
tag 5 (fr) beine/bauch
tag 6 (sa) brust/bizeps

so verschiebt sich das training immer um einen tag.

E: ich traininere nicht 7 mal kraft die woche, das wurde vlt. falsch verstanden.
an den nicht krafttraiingstage gehe ich joggen, radfahren oder schwimmen

naja, brust und trizeps lassen sich schwer voneinander trennen im training imho. diese muskeln werden quasi immer zusammen beansprucht.

wie macht ihrs so? ich gehe an ein gerät, wähle das gewicht, mit dem ich gerade noch so 10 wiederholungen hinbringe. dann 2-3min pause, das 2. mal 10 wiederholungen. 2-3min pause, 3. set und fertig. ist es zu leicht füge ich bei den schritten immer jeweils einen klotz mehr dazu.

Kommt halt draufan, was du erreichen willst...

Mit zB. 1-5 WH trainierst du Maximalkraft... Mit zB. 15-20 Ausdauer... usw. usf.

jep yarrow, das ist es!

Zitat

nach dem ich 3 sätze bankdrücken gemacht habe (nicht viel gewicht, sondern viel wiederholungen, um den muskel warm zu machen

Um die Muskeln warum zu machen, macht man einfache Einwärmübungen, d.h. mit wenig Gewicht.

tag 2 (di) brust/bizeps
tag 3 (mi) rücken/bizeps
tag 5 (fr) beine/bauch
tag 6 (sa) brust/bizeps

Du hast ein bischen viel Bizeps drin. Du meintest wohl Trizeps am MO und SA.
Naja ich würde den Trainingsplan ändern. Wie gesagt so kommst du ins Übertraining und vorallem NIE Trizeps und Brust zusammen.

Ich hab auch Trizeps und Brust zusammen... Wurde mir so empfohlen von Leuten, die genug davon verstehen...

Frag jeden Bodybuilder, der sagt dir zu 99% dass es nicht sinvoll ist! Glaub mir!
Aber ja jedem sein Training. Die Leute im Fitness haben vielfach keine Ahnung, leider.

Ich wusste doch, dass das kommt....

Rat mal von wem ich den Plan habe? Von einem BB-Profi.... Von wem hab ich ihn kontrollieren und anpassen lassen? Von einem haufen BBs....

Tja, da war niemand vom Fitness im Spiel, sonst hätte ich jetzt keinen gesplitteten Plan...

Und ich hab schon jenste Pläne gesehen, da sind Brust und Trizeps zusammen...

soweit ichs gesehen habe sind bei den meisten übungen brust und trizeps eh zusammen. da trennt man lieber front vom rücken.

Genau!

Zitat

Original von Weasel
naja, brust und trizeps lassen sich schwer voneinander trennen im training imho. diese muskeln werden quasi immer zusammen beansprucht.

wie macht ihrs so? ich gehe an ein gerät, wähle das gewicht, mit dem ich gerade noch so 10 wiederholungen hinbringe. dann 2-3min pause, das 2. mal 10 wiederholungen. 2-3min pause, 3. set und fertig. ist es zu leicht füge ich bei den schritten immer jeweils einen klotz mehr dazu.

hmm, 2-3 min Pause finde ich doch fast bissl lange. ich mach immer so 90 Sek, wenn möglich.

Für den Bauch mache ich momentan ein HIT Zirkel-Training. Das ist schon sehr intensiv.

Zitat

Original von casemoda
jep yarrow, das ist es!

Um die Muskeln warum zu machen, macht man einfache Einwärmübungen, d.h. mit wenig Gewicht.

tag 2 (di) brust/bizeps
tag 3 (mi) rücken/bizeps
tag 5 (fr) beine/bauch
tag 6 (sa) brust/bizeps

Du hast ein bischen viel Bizeps drin. Du meintest wohl Trizeps am MO und SA.
Naja ich würde den Trainingsplan ändern. Wie gesagt so kommst du ins Übertraining und vorallem NIE Trizeps und Brust zusammen.

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stimmt meinte natürlich trizps am di und sa.

Yarrow
kannst du mir mal deinen plan zeigen?

Kann ich..

1. Tag
-------------------------------------------------------------------------
Brust
LH Schrägbankdrücken, 5-7 WDH, 4 Sätze, 2-3 min. Pause
LH Flachbankdrücken, 5-7 WDH, 4 Sätze, 2-3 min. Pause zwischendurch
Dips, 5-7 WDH, 4 Sätze, 2-3 min. Pause zwischendurch

Trizeps
Dips, Max. WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
SZ-Stange liegend, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause zwischendurch
KH drücken, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause zwischendurch

Bauch
Beinheben angehängt, max. WDH, 3 Sätze, 1 min. Pause zwischendurch
Bauchmaschine, 6-8. WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause zwischendurch

2. Tag
-----------------------------------------------------------------------
Beine
Kniebeugen, 5-7 WDH, 4 Sätze, 2-3 min. Pause
Beincurls liegend (beugen), 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
Beincurls sitzend (strecken), 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause

Schultern
KH - Drücken, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
KH - Seitenheben, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
Reverse Butterfly, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause

Waden
Fersenheben stehend, 8-10 WDH, 3 Sätze, 2 min. Pause

3. Tag
-------------------------------------------------------------------------
Rücken
Klimmzüge, Max. WDH, 4 Sätze, 2-3 min. Pause
KH - Rudern vorgebeugt, 5-7 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
Kabelrudern sitzend, 5-7 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause

Bizeps
LH Curls gerade Stange, 5-7 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
KH Hammercurls, 5-7 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause
SZ-Stange Scottcurl eng, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause

unterer Rücken
Backextension, 6-8 WDH, 3 Sätze, 2-3 min. Pause

Zitat

Original von Yarrow
Ich wusste doch, dass das kommt....

Rat mal von wem ich den Plan habe? Von einem BB-Profi.... Von wem hab ich ihn kontrollieren und anpassen lassen? Von einem haufen BBs....

Tja, da war niemand vom Fitness im Spiel, sonst hätte ich jetzt keinen gesplitteten Plan...

Und ich hab schon jenste Pläne gesehen, da sind Brust und Trizeps zusammen...

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Die im Fitness machen auch gesplitete Pläne, das ist nichts besonders. Meistens Ober und unterkörper.Ich habe von sehr vielen BBler gehört die schon mehr als 17 Jahre trainieren und an Wettkämpfe gehen. Auch arni, coleman oder cuttler trainierten nicht so. Also denke ich schon dass es sinvoller ist.
Ich habe es einmal auch probiert und musste festellen, dass wenn ich Trizeps Übungen zusammen mit denen von der Brust mache, geht einfach nicht mehr beim BD bzw Trizeps Übungen. Naja jeder soll selber wissen, aber ich bin mir zu 99% dass es bei den meisten besser gehen wird! Probiers einfach mal aus.

edit:
Bei dir sah ich:
1Tag
.....
Dips Brust
....
Dips Trizeps

das kann doch nicht gehen... Wenn ich das bei Brust schon mache und dann noch für den Trizeps da könnte ich nie einige Scheiben dranhängen. Weil der Muskel schon zu zerknallt ist.:)

edit2:
Da die Rückmeldung vom BBler. Hab ihn selber gefragt und hier das Zitat:

Zitat

Bin gerade erst vom Sport zurück, daher kurz!! Würde nie Brust und Trizeps am selben Tag pumpen.... der Trizeps ist einfach nach dem Brusttraining zu flach, um noch entsprechend Leistung zu bringen.... dann lieber umgekehrt... Brust + Bizeps... Rücken + Trizeps.... damit erreichst Du mehr Aufbau

Ich möchte nun auch endlich mit dem Krafttraining beginnen...bin 18 Jahre alt 1.89m gross und wiege gerade mal 76Kg (für die Grösse doch etwas zu wenig) Problem bei mir ist, dass ich irgendwie kaum zunehme.

Könnt ihr mir da irgendwelche tipps geben, schnell etwas "dicker" bzw. stärker zu werden (Nahrung, Trainig und sonstige Tipps). Möchte doch recht Mukis haben^^.

Wär toll...danke

greez adi

Also zuerst mal was sind deine Ziele? Wie lange willst du trainieren. So Vorstellungen wie in paar Monaten will ich 15kg mehr wiegen dank der Muskelmasse ist unlogisch und nicht machbar.
Wenn du was draufpacken willst, sind folgende Punkte wichtig.

-Richtige Ernährung bzw. ausgewogen
-Hartes und kurzes Training
-Genug Erholung d.h. Schlaf und auch zwischen den Workouts
etc.

Was hast du für Möglichkeiten? Willst du zuhause trainieren oder ins Studio gehen?
Hast du bereits schon ein Kraft bzw. Ausdauertraining absolviert? Wenn ja, wie lange?
Ich denke auf die Ernährung hast du bis jetzt nie speziell geschaut, oder?

proteine reinhauen und ordentlich trainieren

naja nur alleine Proteine reichen nicht. Gute Fette und gezielte KH's ist genau so wichtig! Ausserdem gibts versch. Arten von Proteinen. Alleine Supps, bringen dir nicht viel!