Muskelthread

man kann die Beine auch anwinkeln und die Füsse waagrecht in der Luft halten.

Danke für den Tipp wegen dem Rücken.

Wie trainiert man eigentlich Schnellkraft? 80%-90% Maxkraft und dann 3 schnelle explosive Wiederholungen?

Ich möchte um keinen Preis langsamere Muskeln bekommen

Langsam spinnts ja mit den Threads hier.
Aber najo was solls. Was das Training angeht, muss wohl eher mal mein Hirn trainieren den im gegenastz zu euch weis ich nicht ganz auswendig wie mein Trainingsplan aussieht und das zeugs heisst.
Ich geh einfach min 3 mal pro Woche.
Das einzige was ich weiss ist, ich mache jeden Morgen, Mittag und Abend bis 30 Liegestützen. noch ein paar Rumpfbeugen und wenns grad irgendwo nen Balken hat zieh ich mich da noch 10mal hoch.
Morgen reparier ich mein Bike und geh dann bei dem schönen Wetter noch rumfahren.

Ist das ne neue Mode, dass man bei jedem Thread der einem nicht ganz passt sagen muss, wie doof dieser ist?

Wieso hast du'n problem? Hab ich was gesagt?
Ich meinte nicht das ich ein Problem hab, ich meinte nur das es hier auf'm Tweraker Board langsam spinnt mit den verschiedenen Threads die gemacht werden und aus dem Boden schiessen. Den rest lass ich mal...

Ja, wenn man das so liest geht man halt davon aus, dass sich das auf diesen Thread bezieht..

Ist doch gut wenn über verschiedene Themen gesprochen werden. Sind halt nicht alle an PC oder sonstige Sachen interessiert. Ich bin jetzt auch schon 1 Jahr mit BB beschäftigt und lese jeden Tag diverse Berichte etc. So habe ich mehr Motivation und siehe auch Erfolg!

Das mitem Rücken mache ich auch so, also nicht in der Luft halten, aber auf die Bank legen. Beim Frontdrücken(auch Bankdrücken nur im Sitzen) kannst du sonst irgend ein Kissen zwischen Rücken und Bank quetschen!

Finde diesen Thread geil!

Jetzt fehlen nurnoch die Pics.. ^^

Zitat

Original von casemoda

Ich trainier mit einem klassischen 3er Splitt, wie die meisten in der BB Szene.
Also
Tag1:Brust,Bizeps
Tag2:Trizeps,Schulter,Nacken
Tag2:Bauch,Rücken,Beine
Dann kommt noch der Ernährungsplan.

Alles anzeigen

haha und da soll einer sagen body builders können nicht zählen

momentan bin ich im lern- faul- nurnochrausundrumrennen- mode, ansonsten trainiere ich 3x die woche nicht split, ohne beine.
2monate 4x 15 wiederholungen mit wenig gewicht
2monate 3x 12 wiederholungen mit mehr gewicht
2monate 3x 8-10 wiederholungen mit viel gewicht

kein split und keine beine, dafür gehe ich 3-4 mal mind. 45 min joggen

ich will keine uber-muckis (passt nicht so zu mir). ausdauern macht mir bei schönem wetter mehr spass...

naja jedem das Seine. Wenn du auf Masseaufbau bist, dann ist ein 3er Splitt oder sogar ein 4er(ja nach Zeit die du Hast)gut.
3 mal in der Woche finde ich ganz ok. Im Sommer kann man ja auch schwimmen,joggen oder auch Velo fahren gehen.

Die Pics kommen.

ich trainiere 10 phasen die woche und bin eh der geilste!

Ich will auch der geilste sein

11 Phasen

Momentan sieht mein Training folgendermassen aus:

Montag: Tae Kwon Do 1,5-2h
Dienstag: Krafttraining 1h
Mittwoch: Tae Kwon Do 1,5-2h
Donnerstag: Ruhe oder Krafttraining
Freitag: Tae Kwon Do 1,5-2h

Beim Krafttraining mache ich keine Splits. Das heisst ich gehe alles durch. Und da ich meistens nur 1 mal höchstens 2 mal in der Woche gehe macht das auch nichts. Ich mache auch eher Definition als Aufbau. Mit wenig bis mittlerem Gewicht 15-25 Wiederholungen a 2 Sätzen pro Übung.

Ich sehe im Fitnesscenter auch jede Menge Leute, die eine Unmenge an Wiederholungen mit irren Gewichten machen - genau so wie man es nicht machen sollte: mit Schwung die Beine hochzwicken und mit Schwung wieder zurück - sowas bringt GENAU NICHTS.

Aber die plagieren wahrscheinlich bei den Kollegen auch mit der Anzahl Wiederholungen und dem aufgelegten Gewicht

Ich möchte jetzt mal Zahlen sehen!

Grösse: 1.76m
Oberarm: 42cm (entspannt 31cm)
Oberschenkel: 59cm (entspannt 54cm)

Zitat

Original von Sh@rky
mit Schwung die Beine hochzwicken und mit Schwung wieder zurück - sowas bringt GENAU NICHTS.

Da sind wir uns mal einig je langsamer die übung ausgeführt wird, desdo anstrengender und somit wirkungsamer ist sie
Zahlen müsst ich erst messen, hab gerade kein Messband zur Hand. Aber Grösse ist 176cm

Zitat

Original von RooWan
Mir gefällt es persönlich besser wenn man schön definierte Muskeln hat

so sehe ich das auch! ich mache seit ca. 1.5 jahren ving tsun und habe seit 2 wochen mit zusätzlichem Krafttraining angefangen. der plan sieht so aus:

MO/MI/FR: 2h Ving Tsun
DI/DO/SA: ca. 45min Kraft (11 Geräte/12Wdh. à 1 Satz), anschliessend 30min Ausdauer (Velo oder Stepper), dann 10min Sauna

ich habe den fitnessplan mit den betreuern im center abgesprochen. die sagen dass es vor allem am anfang am besten ist, nur einen satz à 8-12 Wdh. zu machen - und zwar so dass der muskel wirklich völlig erschöpft ist.
ich mache das jetzt mal ein paar monate so und schaue wie sich das entwickelt. v.a. bezüglich ernährung muss ich mich noch informieren, da ich ziehmlich schmal gebaut bin (1.83m/74kg/12% körperfett) und ne abartige verbrennung/verdauung habe :D. wie RooWan möchte ich einen definierten Körper haben und auf nicht masse aufbauen!
auf tipps und tricks freue ich mich natürlich immer ^^

naja bin eher etwas fauler

1-3 Krafttraining à 2-3 Stunden mit Pausen und Boxing Einlagen zum Entspannen.

Sobald Beim völlig reanimiert ist von Snowboardunfall gahts dann ans Jogging und schwimmen, je 3x pro Woche.

Ich schaue das ich immer 30 WDH schaffe obs jetzt Butterfly oder Hantel training ist.