Muskelthread

ich trainiere durchschnittlich 4 mal pro woche à 1h.

meine momentane aufteilung:

tag 1:
- rücken (grundübungen, d.h. schulter und bitzeps wird mitraniert) 3 verschiedene geräte à 3 sätze
- beine (grundübungen, d.h. rücken und bauch werden mittraniert) 2 verschiedene geräte ä 3 sätze

tag 2:
- brust (grundübungen, d.h. trizeps wird mittraniert) 2 verschiedene geräte, à 3 sätze
- trizeps (isolationsübungen, d.h. praktisch nur trizeps wird beansprucht) 2 geräte à 3 sätze
- bauch 1 gerät à 3 sätze

tag 4:
- bizeps (isolationsübungen, d.h. praktisch nur bizeps wird beansprucht) 2 geräte à 3 sätze
- schulter (grundübungen, d.h. rücken und trizeps wird mittrainiert) 2 geräte à 3 sätze

tag 5:
- trizeps (isolationsübungen, d.h. praktisch nur trizeps wird beansprucht) 2 geräte à 3 sätze
- brust (isolationsübungen, d.h. praktisch nur brust wird beansprucht) 2 geräte à 3 sätze
- bauch 2 geräte à 3 sätze

dann gehts wieder von tag 1 los

was haltet ihr (fitnessexperten) davon?
könnt ihr mir noch tipps geben, wie ich die muskeln effektiver trainieren kann?
wie hat euer trainingsplan ausgesehen?

E: ich hab das ausdauer training vergessen!
2 - 3 mal pro woche geh ich über mittag ins fitness für 45 minuten velo, rudern oder steppen.

Gemäss Arnold Schwarzenegger (Der muss es ja wissen :gap) Ist es am besten, öfter mal das Training zu ändern d.h. zb. Mal weniger Lange Sätze dafür mit mehr Gewicht, mal weniger Gewicht dafür längere Sätze.

Laut seiner Theorie gewöhnt sich der Muskel an die bestimmte trainingssituation, deshalb muss er quasi immerwieder "geschockt" werden, nur so wächst er stetig an.

Grundsätslich klingt dein programm nicht schlecht, es ist sehr ausgewogen...

Ich selbst halte mich nicht an einen Strengen plan. Meistens sinds 2 mal die Woche, ich achte einfach darauf, viel Abwechslung zu bringen, um Schäden durch einseitiges Training zu verhindern. das einzige was immer drann kommt ist der hometrainer, dort aber immer mit unterschiedlichen Programmen. Das liegt daran, das ich Masse abbauen will *Wampe lässt grüssen*

kommt halt drauf an ob du Volumen- oder Intensivitätspumper bist.

Ich trainiere 3x Woche Kraft. Mache pro Muskel 3 Übungen à 3 10er Sätzen. Versuche dabei das Gewicht zu halten oder zu steigern während der Übung.

Dann halt deinen Trainingsplan so alle 2 Monate mal ändern. d.H. andere Übungen und diese dann auch evtl. gleich an anderen Tagen machen.

guggi: Das kannst du so machen wenn du schon eine gewisse Zeit trainiert hast. Ich würde das aber keinem Anfänger empfehlen.
Wie kommst du auf 1h, ich käme da vielleicht auf 30min.
Ich würde aber andere Trainingsreize wie Schnellkraft und Ausdauer nicht vernachlässigen. So wie du trainierst hast du fast keine Zeit mehr für anderes. Wie wäre es mit 3 mal in der Woche?

Wie ich trainiere(mit mehr oder weniger Erfolg):
Habe sehr lange Muay-Thai gemacht bevor ich mit Kraftraum wieder angefangen habe, und dort war es keine Seltenheit wenn wir 300 Liggestütze machen mussten, die Trizeps sehen jetzt sehr schön definiert aus.

(Ich bin der Meinung, dass man auch bei Ausdauerkraft Muskeln aufbaut, wenn auch langsamer, dafür bis in die Spitzen

Jetzt sieht das Training so aus:
1. Tag: Muay Thai 2h
2. Tag: Kraftraum 1h
3. Tag: Muay Thai 2h
4. Tag: Kraftraum 1h
5. Tag: Muay Thai 2h

und alle 4 Wochen eine Woche Pause.

Ich bin nicht ungedingt Fan vom Krafttraining, darum trainiere ich immer wie ich Lust habe. Manchmal Kraftausdauer, dann mache ich 30-50 Wdh. Oder dann wirklich nur 8-12 Wdh.

Mir gefällt es persönlich besser wenn man schön definierte Muskeln hat

so hab mal meinen beitrag mal editiert.

RooWan
ich komm auf ca. 1h, weil ich die übungen sehr langsam ausführe. und 1 satz hat bei mir zwischen 10 und 20 wiederholungen, je nach dem.

@topic
ich stelle auch alle 2 - 3 monate mein plan um, sodass ich andere geräte benutze, die den muskel auf eine andere art und weise belasten. ich denke jeder muss da selber für sich schauen, was am besten ist.

Ich geh zwischen 2 und 5 mal die Woche ins Fitness, mache aber immer ein bisschen was anderes und habe keinen fixen Plan. Jedoch schaue ich natürlich auch darauf, nicht an 2 Tagen nacheinander die selben Muskelgruppen zu nutzen.

Jetzt im Frühling/Sommer wird sich das Training aber wohl etwa auf 2-3 mal beschränken... lieber mal etwas Fahrradfahren oder Joggen.
Einmal die Woche wird noch 2h Fussball gespielt. (Nid Ränze vor, noch ein Tor!)

Aber eben.... Abgesehen nem Eiweissshake/Tag achte ich überhaupt nicht auf Ernährung. Pizza, Bier, Kebab.. alles dabei.

ja TiGGeR, stell den Plan mal online, nimmt mich wunder wie das aussehen kann so ein Plan.

Ich trainiere lieber nach Lust und Laune. Wenn ich das Gefühl habe dass ich gerade Berge ausreissen könnte, dann mache ich sehr anspruchsvolle Trainings, und sonst lieber ein bisschen Ausdauerkraft.

Ich habe in einem halben Jahr noch 6kg abgenommen, das war natürlich auch eine Belastung, aber jetzt wo der Sommer kommt bin ich froh

Also mein Ziel beim Training ist ja eigentlich nicht, abzunehmen.... Gut, im Moment könnten noch ein paar Kilos weg, aber sonst... lieber draufpacken.

Zitat

Original von MiBfinity
Also mein Ziel beim Training ist ja eigentlich nicht, abzunehmen.... Gut, im Moment könnten noch ein paar Kilos weg, aber sonst... lieber draufpacken.

Bei mir genau umgekehrt, Bei mir hats noch viel "vorig"
Deshalb geht bei mir der Trend zu eher längeren Sätzen mit weniger Gewichten

Also ich hab keine Ahnung von meinem Plan. D.h. ich weiss ihn einfach nicht auswendig.

Normalerweise gehe ich 3 Mal in der Woche à 1.5h, wovon aber 30 Minuten am Schluss auf dem Bike sind.. Bei den Übungen schau ich jetzt, dass ich soviel Gewicht draufpacke, dass ich auf 15 WDH komme..

Das seit ca. Oktober letzten Jahres, wobei ich mal eine Operation hatte und dann 2 Monate keinen Sport machen konnte..

Ob's schon was gebracht hat; kA.. dazu bräuchte ich wohl vorher-nachher Fotos..

Aber ich will in nächster Zeit noch mit Hung Gar Kung Fu anfangen, das sollte auch noch was zum Abspecken und zur Ausdauer beitragen..

Zitat

Gemäss Arnold Schwarzenegger (Der muss es ja wissen Gap ) Ist es am besten, öfter mal das Training zu ändern d.h. zb. Mal weniger Lange Sätze dafür mit mehr Gewicht, mal weniger Gewicht dafür längere Sätze.

Ja das stimmt. Also wenn du auf Masseaufbau bist! Sonst natürlich nicht. Grundübungen oder auch Isoübungen a 2-3 Sätzen(8-12 Whd's). Das reicht vollkommen.
Dann gibts noch Kraft und Ausdauertraining, ist nicht das gleiche.

Ich trainier mit einem klassischen 3er Splitt, wie die meisten in der BB Szene.
Also
Tag1:Brust,Bizeps
Tag2:Trizeps,Schulter,Nacken
Tag2:Bauch,Rücken,Beine
Dann kommt noch der Ernährungsplan.

Das stimmt wie die meisten sagen, dass man den Plan wechseln muss. So können sich die Muskeln auch an andere Übungen gewönnen.
So zuerst Masse aufbauen und dann im Sommer ne anabole Diät machen inkl Cardio, dann sollte es perfekt sein!

edit: Yarrow
15 sind zu viele! Ausser du willst nicht Krafttraining.

Man muss aber bedenken, dass es bei Anfängern selbst 20 WDHs bringen würden. Und da ich ja ein Anfänger bin, find ich meine 15 (noch) tiptop..

Zitat

Original von casemoda
15 sind zu viele! Ausser du willst nicht Krafttraining.

Das ist von Sportler zu Sportler unterschiedlich...

Kommt total auf den Kreatin-Speicher darauf an. Es gibt Leute, da sind 7-8 WDs die oberste Grenze, bei anderen sind es 12-15...

Also pauschalisieren würde ich sowas überhaupt nicht.

Lange Fasern kann man nicht kürzer machen...
Aber aus kurzen Muskelfasern "längere", das ist möglich.

Nicht ohne Grund kann nicht jeder Mensch ein Sprinter werden -> die Anzahl kurzer Muskelfasern ist genetisch festgelegt und kann nicht positiv verändert werden.

Macht euch nichts draus, der Grossteil der Leute hat viel mehr lange als kurze Muskelfasern und das kann man durch kein Training der Welt verändern. Aber ist das überhaupt schlimm? Nein, da hier ja niemand Sprinter werden will

Zitat

Original von TiGGeRwichtiger hinweis zum benchpress: nehmt die füsse mit auf die bank, auch wenn sie euch im studio evtl. was anderes sagen, um die bank zu schonen, sonst macht ihr euch den rücken kapputt!!!

das hör ich jetzt zum ersten mal. von wo her hast du die infos? und wie meinst du "die beine auf die bank nehmen"? - also di beine angewinkelt, wie bei den situps?

Edit:
ah hab nach 5 min google ein bild gefunden

aber sonst hab ich fast kein bild gefunden, wo die beine angewinkelt sind.

Zitat

Original von guggi

das hör ich jetzt zum ersten mal. von wo her hast du die infos? und wie meinst du "die beine auf die bank nehmen"? - also di beine angewinkelt, wie bei den situps?

jop, sonst drückst du mit dem Rücken mit. Also du biegst den Rücken durch.